筋力低下を感じているなら、筋トレ

 長引くコロナ禍で、筋力低下は多くの人が直面している課題です。ゴールデンウイークにはぜひ、筋トレを始めて習慣づけてみませんか。美しいヒップラインをつくり上げるパーソナルトレーナーとして大人気の岡部友さんの指導に従って5分程度、すきま時間に毎日続けていくと、体に変化が感じられるはずです。

 岡部さんは「40代、50代の女性にこそお尻の筋肉を使うことを意識してほしい」と話します。この世代が直面する体のトラブル(腰痛、体形の崩れ、尿漏れなど)には、お尻の筋肉を使うことで一気に解決するものが多いのだそう。

 お尻を中心に鍛える動画メソッド動画は全部で12本。「ほぐす編」「鍛える編」の2本ずつでセットになっており、全部で6セットを強度が比較的低めのものから紹介します。毎回、「鍛える編」の前に必ず「ほぐす編」を行いましょう。その理由は「日々の生活で凝り固まりやすい部位をほぐしてからでないと、鍛えたい部位を正しく鍛えられないから」(岡部さん)です。


レベル1. くしゃみで“漏れる”悩みに「ヒップスラスト」

岡部 友 座りっぱなしは、くしゃみで漏れる/ほぐす編


岡部 友 座りっぱなしは、くしゃみで漏れる/鍛える編


レベル2. 腰痛改善にも!「ワイドスクワット」


岡部 友 腰痛は「眠っているお尻」が原因/ほぐす編


岡部 友 腰痛改善はスクワットでお尻を意識/鍛える編


レベル3. ゆるみも改善する「バックランジ」


岡部 友 膣のゆるみを改善するには/ほぐす編


岡部 友 膣のゆるみを改善するには/鍛える編


レベル4. お尻を丸く整える「プランクアブダクション&レイズ」

岡部友 更年期を境に「お尻は丸から四角に」/ほぐす編


岡部友 更年期を境に「お尻は丸から四角に」/鍛える編


レベル5. いい姿勢が身に付く「片足グルーツブリッジ」

岡部友 いい姿勢なら常に若く見られる/ほぐす編


岡部友 いい姿勢なら常に若く見られる/鍛える編


レベル6. 疲れやすい人の体力アップ「サイドジャンプランジ」

岡部友 体力の衰えはお尻を鍛えてリカバリー/ほぐす編


岡部友 体力の衰えはお尻を鍛えてリカバリー/鍛える編