先週最終回を迎えた夜ヨガに続いて、朝ヨガも今回が最終回です。多くの読者の方から「朝ヨガをすると『やる気スイッチ』が入る」「気持ちいいから自然と習慣になって続けられた」といううれしい声が届きました。今回紹介するプログラムも、体の中から目覚めて気持ちが前向きになりますよ。教えてくれるのは、「日本一のヨガYouTuber」としても知られるB-lifeのMarikoさんです。

朝日を浴びると自律神経が切り替わります

 こんにちは。B-lifeのMarikoです。

 皆さんが朝起きて、一番にすることはなんですか? 私はカーテンを開けて、ウーンと大きく伸びをしながら自然光を浴びます。毎朝5時から6時の間に起きるので、今はまだ日の出前で少し明るくなる程度ですが、起きてすぐに自然光を浴びることで自律神経が就寝モードから活動モードに切り替わるといわれています。

 ほんの10秒、20秒のことですが、実際に切り替わる感じが分かります。目覚めが悪い人や睡眠時間が足りなかったときは、ぜひやってみてください。さらにその後、朝ヨガをすると頭の中がどんどんクリアになって、ムクムクとやる気が湧くのを実感できると思います。

チャンネル登録者数61万人。分かりやすいヨガ動画が人気で「日本一のヨガYouTuber」と呼ばれるB-lifeのMarikoさん。「朝、起きたら自然光を浴びると活動モードに切り替わります」
チャンネル登録者数61万人。分かりやすいヨガ動画が人気で「日本一のヨガYouTuber」と呼ばれるB-lifeのMarikoさん。「朝、起きたら自然光を浴びると活動モードに切り替わります」

 次のページでは座った状態から始めて全身をくまなく動かすヨガプログラムを動画で紹介します。あぐらで座って背すじを伸ばし、自分の呼吸の音に耳を傾けるところからスタートし、肩、背中、腰、脚という順でストレッチしていきます。体勢を四つばいに変えたらポーズに入って、立位になると力強いポーズが続きます。全身くまなく動かして、体のすみずみまで心地いい刺激を入れていきます。