寝たままでできる、とても簡単なヨガ
初回のプログラムは、すべてのポーズが寝たままでできる夜ヨガです。今回は15分程度と少し長めですが、ヨガはまったく初めてという方でも、無理なくできる簡単な内容です。
ヨガは、基本的にヨガマットの上で行いますが、今回のプログラムは立って行うポーズがないので、「あとは寝るだけ」という状態でベッドや布団の上で行っても大丈夫。気持ちのいい伸びを感じながら、ゆっくりと深い呼吸をしながら続けてくださいね。
いかがでしたか？ 途中で寝落ちして、この文を読んでいない方もいるかもしれませんね（笑）。もちろん、眠くなったらそのまま眠ってください！ 最後までやらないと効果がないわけではないので、まったく問題ありません。
今日は1つだけ、後半に出てくる「魚のポーズ」について解説します。これはお尻の下に両手を敷いて、ひじで床を押しながら胸を突き出し背中を反らせるポーズです。お尻に敷く手の向きは、手のひらが下（床の側）です。無理のない範囲で頭を床に着けて、つま先をピンと伸ばしましょう。くれぐれも、呼吸を止めないようにしてください。
頭の中の血流が良くなるので、スッキリとリフレッシュする感じを得られると思います。また、肩や首の後ろの筋肉にギューッと力を入れてからふっとリラックスさせるため、首や肩の血流が良くなり、デスクワークの方に多い悩みである首や肩の凝りを改善してくれます。
もし、首に違和感が残っていたら、次のように両手で頭を支えて、首の後ろ側を伸ばしましょう。
この連載では2週間ごとに新しい夜ヨガを紹介していきます。さらに、来週からは、起きたときにお勧めの朝ヨガも紹介する予定です。体が内側から目覚めて、やる気のスイッチが入りやすく、集中力もアップ！ バリバリお仕事をしている皆さんにお勧めです。
ぜひ、お楽しみに！
取材・文／茅島奈緒深 写真撮影／稲垣純也 動画撮影／Tomoya（B-life）
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