連載5回目となる今回のテーマは、体の凝りや緊張をほぐして眠りの質を高めるヨガです。クタクタに疲れているのになかなか寝付けなかったり、眠りが浅くて夜中に目が覚めてしまったりすることがありますよね。その原因の一つが、体と心がリラックスモードに切り替わっていないせいです。夜ヨガでサクッと切り替えて、深い眠りにつきましょう。教えてくれるのは、「日本一のヨガYouTuber」としても知られるB-lifeのMarikoさんです。

寝付けないときは夜ヨガで体を動かすと眠れる

 こんにちは。B-lifeのMarikoです。

 今回は、寝たままできる凝りや緊張をほぐすヨガを紹介します。夜ヨガ連載の初回で、寝たままできるヨガを紹介したところ「ベッドの上でできて、そのまま眠れるのがいい!」「寝付くまでの時間を有効活用する感じで、終わると同時に眠れる」といった声をいただいたので、その第2弾です。

 なかなか寝付けないときに、ただもんもんとするより、思い切って夜ヨガで少し体を動かしたほうがリラックスモードに切り替わりやすくなります。10分だと物足りない場合は、ポーズをキープする時間を長めにしてみてください。特に、硬さや強張りを感じるところがあったら長めにポーズをとることをお勧めします。忙しくしていると気づけない凝りがそこにあります。深い呼吸を繰り返しながら、ジワジワほぐしましょう。

チャンネル登録者数58万人、「日本一のヨガYouTuber」と呼ばれるB-lifeのMarikoさん。豊富なバレエ経験を持ち、ヨガやフィットネスのインストラクターとしても活動。「寝付けないときはヨガで気持ちを切り替えるといいですよ」
チャンネル登録者数58万人、「日本一のヨガYouTuber」と呼ばれるB-lifeのMarikoさん。豊富なバレエ経験を持ち、ヨガやフィットネスのインストラクターとしても活動。「寝付けないときはヨガで気持ちを切り替えるといいですよ」

 次のページでは骨盤まわりの凝りや緊張をじわじわとほぐす夜ヨガを動画で紹介します。