「ほぐす編」(動画は2分強)で太ももの裏側からお尻まで伸ばしたら、「鍛える編」ではお尻の筋肉を左右と上下にリズミカルに動かして、全体的に引き締めていきます。ずっとお腹に力を入れる姿勢で行うため、お腹の引き締めにも効果的。その分ややキツめですが、これまでの岡部式トレーニングを続けてきた人ならできるはず! 楽しんでチャレンジしてください。
【この記事の前に見る記事はこちら】
=>岡部友 更年期を境に「お尻は丸から四角に」/ほぐす編

実は体幹トレーニングも兼ねています

 今回の鍛える編のメソッドは、「プランクアブダクション&レイズ」です。プランクといえば、あの腕立て伏せのような姿勢を維持するものね? と思った人もいるでしょう。正解です。プランクは、体幹トレーニングでは基本となるエクササイズの一つです。

 紹介するメソッドでは、両ひじをついて体勢を維持します。そこから片足を横に開き、元に戻し、真上に上げて、下げる、という一連の動作を、左右交互に繰り返します。

 それでは、早速次ページの動画に合わせて一緒にやってみましょう。くれぐれも、お腹に力を入れ続けてくださいね!