体勢がグラグラする人は 腹筋も弱っている

 このバックランジは、腹筋に力が入っていないとバランスが崩れやすく、体勢が安定しません。グラグラしたら、お腹をキュッと凹ませるように力を入れて、正しい姿勢を維持するように心掛けてください。

 腹筋が弱い方は、動きに慣れるまでゆっくり行ってもOKです。無理してペースを上げるよりも、ペースを落としたほうがお尻と太もも裏にもしっかり効きますので。

 次回は、ほぐす編では太もも裏の筋肉を伸ばすストレッチを、鍛える編ではプランクという腕立て伏せのような姿勢で足を動かす「プランクアブダクション&レイズ」を紹介します。ではまた、2週間後に! それまでは毎日、今回のほぐす、鍛えるの2つのメソッドを続けてくださいね。

取材・文/茅島奈緒深 動画・写真/長沼 良 モデル/北村エミ