猫背で骨盤が後ろに倒れている人ほど、太もも裏が硬い

　太もも裏の筋肉が特に硬くなりやすいのは、猫背で、座ったときに骨盤が後ろに倒れている人です。日ごろから、背すじを伸ばすように意識できるといいですね。

　ほぐしているときに、イタ気持ちよさを超えて強い痛みを感じたり、ゴリゴリとした硬いシコリのようなものを感じたりした場合は、無理に前後左右に動かなくてOK。ボールに体重をかけて、じっと押しほぐすだけで大丈夫です。毎日続けていくうちに、硬い筋肉が徐々にほぐされて、痛みも硬さも和らぎます。

　痛みを感じるとつい息を止めがちになりますが、痛いときこそフゥーと深く息を吐くことを忘れずに。引き続き、鍛える編（動画は3分弱）を行いましょう。

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⇒岡部 友　膣のゆるみを改善するには／鍛える編

取材・文／茅島奈緒深　動画・写真／長沼 良　モデル／北村エミ