岡部 友　膣のゆるみを改善するには／ほぐす編

太もも裏をほぐして、お尻により効く状態に

　今回、お尻の筋肉を鍛える前に行うストレッチでは、太もも裏の筋肉（ハムストリングス）をほぐしていきます。太もも裏の筋肉は、本来は、お尻の筋肉を補佐する役割もあるのですが、硬くなった状態では役に立たないどころかお尻の動きを妨げてしまうことに。特にデスクワーカーの方は、必ず太もも裏をほぐしてください。

　用意するのは、テニスボールを1つ。なければ、フェースタオルを固く2回結んで、テニスボール大の結び目を作ったもので代用してもOKです。

硬くなった筋肉をほぐすために、テニスボールを1つ用意。なければ、フェースタオルを固く2回結んだもので代用する

　テニスボールが太もも裏に当たるように床に座ったら、体重をかけて刺激を加えます。下の動画を見ながら一緒にやってみましょう。

　どうですか？ 気持ちよくほぐれましたか？