猫背で骨盤が後ろに傾いている人ほど苦手な動き

 今回のワイドスクワットは、猫背で骨盤が後ろに傾いている人ほど苦手に感じます。なぜなら、お尻を突き出す時に、骨盤は前に傾く必要があるからです。

 でも、やりづらいからといって、太ももの力に頼るのはNGです。疲れたら一呼吸置いて、お尻の筋肉を意識し直してから、再び取り組んでください。ゆっくりと丁寧に行うほど、負荷は上がって効果は高くなります。お尻を下げにくかったら、最初は下げられる分だけ頑張ってみましょう。

 そして、「使えるお尻」に近づくほどに、腰にかかっていた負担が軽くなり、腰痛が改善します。同時に、ひざにかかっていた負担も軽くなるので、ひざの痛みも改善するでしょう。

 次回は、ほぐす編では太もも裏の筋肉をほぐすストレッチを、鍛える編では脚を前後に大きく開く「バックランジ」という動きを紹介します。ではまた、2週間後に! それまでは毎日、今回のほぐす、鍛えるの二つのメソッドを続けてくださいね。

取材・文/茅島奈緒深 動画・写真/長沼 良 モデル/北村エミ

■変更履歴
タイトルを変更しました。 [2019/12/13]