ものすごく痛くて「二度とやりたくない」と思った人も、毎日続けていると、少しずつ痛みが小さくなります。これは、ガチガチに縮まって硬くなった筋肉が、しなやかさを取り戻してきた証拠。効果を信じて、続けてみてくださいね。

　硬くなった筋肉がほぐれたら、いよいよお尻の筋肉をしっかり使うメソッドに挑戦です。この記事「ほぐす編」と次の「鍛える編」、両方行えば鍛える効果がしっかり出ますので、ぜひこの後に続けて実践してみてください。鍛える編の動画の時間は、2分強です。

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⇒岡部 友　座りっぱなしは、くしゃみで漏れる／鍛える編

取材・文／茅島奈緒深　動画・写真／長沼 良　モデル／北村エミ