（上）「空気を吸うだけでも太るんです！」太りやすい、髪が薄くなったも更年期？
善方 会場の皆さんと一緒にやってみましょう。左右のかかとをつけて立って、お尻をきゅっと締め、背筋を伸ばして背伸び。息をゆっくりふーっと吐きながらお尻を締める。背筋を伸ばして頭から上に伸び上がるイメージをして。
ナヲ わっ！ けっこうきつい！
善方 電車の中で立っているとき、お料理しているとき、思い出したら意識してください。感覚が分かってくると、息を吐いたときに骨盤底筋が膣（ちつ）に引き込まれるイメージが分かるようになり、座ってもできるようになります。
ナヲ 達人を目指します！
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取材・文／柳本 操 写真／稲垣純也
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加齢とともに、髪や肌、そして筋肉などに出てくる老化サイン。「時間はかけられないけれど、なんとかしたい」……そんな人に役立つ、ちょっとした習慣で老化を防ぐ方法を、日経ヘルスの記事からご紹介します。
「もっと健康に、もっと美しく」をテーマに、日経ヘルスが注目する「Body」「Food」「Beauty」カテゴリの商品、サービスの最新情報をピックアップ。データや成分解説など、ちょっと深堀りしながら発信していきます。
日経ヘルスから、メンタルケアの記事を掲載します。イライラする、うつうつする、自己肯定感が低くて自信が持てない…などといったココロの悩みについて、専門家に取材し、解決策を紹介します。
ここでは、女性に生じやすい不調や病気について、最新の罹患（りかん）データや標準的な治療法、生活の中で気をつけて行くべきことなどを、医師などの専門家の取材をもとに紹介していきます。また、最先端の治療法についても解説します。
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