前回の「40代から骨が弱くなる 今からできることは?」では、女性の骨は女性ホルモンの影響で40代以降、がくんと減っていく運命にあることをお伝えしました。今回は、3分でできる骨トレと骨を強化する3大食品をご紹介します。
骨に負荷がかかると骨を作る力が高まる!
力がかかると骨は強くなり、かからないと弱くなる──。これは骨の黄金律。骨は重力や衝撃などの力学的負荷を感知してはじめて、骨作りの指令を出す。
「骨芽細胞は骨を作った後、自ら骨の中に埋もれて骨細胞になる。この骨細胞が骨にかかる力を感知すると、『骨を作れ』と指令を出す」と伊奈病院整形外科の石橋英明部長。
逆に負荷のない状態だと、「作らなくていい」という指令が。無重力下の宇宙飛行士の骨がもろくなるのはこのためだ。「骨には力学的負荷が不可欠。以下の3つの運動は骨を強くする効果が認められている」(石橋部長)。今日から始めよう。
次のページでは、研究で骨を強くする効果が明らかになっている「骨トレ」を紹介する。