ヘルシーでボリュームたっぷり! キノコきんぴら
低カロリーで水溶性食物繊維が豊富なシラタキを加えた、食物繊維てんこもりの一品。ほんのり甘いピリ辛風味でおつまみにも。
[1食分]191.7kcal・食物繊維3.3g・糖質33.7g ※おからご飯100gで計算
【材料作りやすい分量(5食分)】
マイタケ……1パック(100g)
シメジ……1パック(100g)
エリンギ……1本(60g)
シラタキ……100g
赤唐辛子(輪切り)……1本分
ゴマ油……大さじ1
白煎りゴマ……大さじ1/2
(A)酒・醤油……各大さじ1
(A)砂糖……小さじ2
【作り方】
1. マイタケとシメジは小房にほぐす。エリンギは縦横半分に切ってから薄切りにする。耐熱皿の上にキッチンペーパーをのせ、その上に食べやすい長さに切ったシラタキをのせて電子レンジで2分加熱して水気をきる。
2. フライパンにゴマ油を熱し、1と赤唐辛子を入れて炒め、ツヤが出たらAを加えて汁気がなくなるまで炒め、白煎りゴマを加えて混ぜ火を止める。
大妻女子大学 家政学部食物学 教授
東京農業大学地域環境科学部 教授
取材・文/渡辺満樹子 写真/今清水隆宏 レシピ作成・料理/金丸絵里加 構成/羽田 光(日経DUAL編集部)