「自制心に頼らない」究極の脳科学ダイエットとは？

「人生の空腹感」もなくなり、直感力がアップ

――著書の中に、「食に問題を抱えている人の共通点は『自分に満足していないこと』。でも、その空虚感は、本来、食べることでは満たされない」という言葉があり、印象的でした。

久賀谷さん　世界的なデータでも示されているとおり、日本人は自尊心が低いという特徴があります。自分に厳しく、自分への不満をダイエットによる『変身』で満たそうとする。「自分はこうでなきゃ」と思い込みがちですが、むしろ自分に「よくやっているよ」と声をかけてほしい。自分にご褒美をあげ、自分をケアすることで、過剰な食欲の勢いが弱まり、自分を責めるモードが弱まっていきます。

食欲と理性のバランスをとろう

　食欲の背後に「満たされない気持ち」があることも。自分を責めずに、自分に優しくなることも大切。

たまには自分にごほうびを！

　「頑張ってるね」と自分に声をかけよう。ごほうびをプレセントすることも、自分を満たすケアに。

――「脳科学ダイエット」を行った患者さんには、どのような変化が起こりますか？

久賀谷さん　理性と欲求とのバランスを制御する脳の「島（とう）」と呼ばれる部位があるのですが、マインドフルネスによって「島」の容積が増えるという研究報告があります。この部位は直感力とも関連があり、いいアイデアが湧きやすくなる、と実感する人も。

　脳科学ダイエットで自己否定感が和らぐと、代わりに自尊心が高まります。完璧な人はいない、一人ひとりユニークでいい、と思えるようになる。その心持ちを、「霧が晴れてきた」「揺さぶられなくなった」と表現する人も。食とは本来、楽しいものです。食を心から楽しめるようになるということで、人生が豊かになっていきます。

久賀谷 亮
医学博士

イェール大学医学部精神神経科卒業。臨床医として精神医療の現場で8年従事の後、2010年、ロサンゼルスで「TransHope Medical」開業。マインドフルネス認知療法にも取り組む。

取材・文／柳本 操　写真／鈴木 宏（モデル）、洞澤佐智子（久賀谷さん）　モデル／MIKA