腸の善玉菌を育てる最強おやつ　ドライフルーツ図鑑

ビタミン・ミネラル豊富なドライフルーツ

　ドライフルーツの種類はどんどん増えている。組み合わせて食べれば飽きずに楽しめる。ヨーグルトに入れてもおいしい。紅茶に入れれば優しい甘味に。

【6】バナナ
カリウム、マグネシウムも豊富
ドライフルーツになると100g当たりの食物繊維の量は生のバナナの6.4倍に。むくみ対策にいいカリウムをはじめ、マグネシウムやマンガンの含有量も食品中トップクラスの多さ。
［100g当たり　食物繊維7.0g 水溶性2.0g・不溶性5.0g（写真は40g・食物繊維2.8g・カロリー120kcal）］

【7】レーズン
鉄分ナンバー1、カルシウムも
手軽に食べられるドライフルーツの代表。鉄分が多く、プルーンの2.3倍。むくみ解消に役立つカリウムやカルシウムなどのミネラルも多い。
［100g当たり　食物繊維4.1g 水溶性1.2g・不溶性2.9g（写真は20g・食物繊維0.8g・カロリー60kcal）］

【8】イチゴ
甘酸っぱさが魅力
最近増えてきたイチゴのドライフルーツ。代謝に関わる必須のビタミン、ビオチンを含む。スライスして自分で作ってもおいしい。
［100g当たり　食物繊維3.0g 水溶性1.2g・不溶性1.7g（写真は50g・食物繊維1.5g・カロリー151kcal）］

【9】なつめ
食物繊維の含有量は2位
ドライフルーツの中でも食物繊維が多く、2粒で不足分の半分近くを補える。赤血球の合成に関わる葉酸の含有量が突出して多い。カリウムも豊富。
［100g当たり　食物繊維12.5g 水溶性2.7g・不溶性9.8g（写真は20g・食物繊維2.5g・カロリー57kcal）］