缶詰レシピは、サバ缶やツナ缶をストックしておくだけで、いつでも魚が食べられます。調理済みだから混ぜるだけ、チンするだけで立派な一品に！

チーズと魚がこんなに合うなんて！
サバ水煮缶と水菜のチーズおかかあえ

［1人分］217kcal・たんぱく質15.6g・EPA470mg・DHA660mg

【材料（1人分）】調理時間5分
サバ水煮缶……1/2缶（50g）
水菜……1/5束
クリームチーズ……30g
（A）醤油……小さじ1弱
（A）カツオぶし……1/2袋（2g）

【作り方】
1. 水菜は3cmの長さに切る。
2. ボウルに水気を切ったサバ水煮を入れて軽くほぐし、クリームチーズをちぎって加える。1とAを入れてさっとあえる。

マグカップ一つで作る
ツナ缶マグオム

［1人分］143kcal・たんぱく質10.4g・EPA12mg・DHA120mg

【材料（1人分）】調理時間3分
卵……1個
ツナ缶（オイル漬け）…… 40g（1/2缶）
長ネギ（みじん切り）……大さじ1
ニンニク（みじん切り）…… 少々
牛乳……小さじ1
塩、コショウ ……各少々

【作り方】
マグカップに卵を割り入れてときほぐす。残りの材料をすべて入れて混ぜ、ラップをして電子レンジで1分半加熱。

ふわふわ食感がやめられない！
サバ味噌豆腐ディップ

［1人分］182kcal・たんぱく質11.1g・EPA550mg・DHA750mg

【材料（1人分）】調理時間5分
サバの味噌煮缶 1/2缶（50g）
絹ごし豆腐……50g
万能ネギ……2本
マヨネーズ……大さじ1/2
塩、コショウ……各適量
キャベツ……適量

【作り方】
1. 絹ごし豆腐は軽くペーパーで水気をふき取る。万能ネギは小口切りにする。
2. ボウルに豆腐を入れてつぶし、水気を切ったサバの味噌煮、万能ネギ、マヨネーズ、塩、コショウを加えて混ぜる。
3. 大きめに切ったキャベツを添え、のせていただく。