ニラの香りでサバが引き立つ
サバのおろし煮

［1人分］303kcal・たんぱく質22.3g・EPA690mg・DHA970mg

【材料（1人分）】調理時間6分
サバ……1切れ
ニラ……1/5束
（A）水……1/4カップ
（A）麺つゆ（2倍濃縮）……大さじ2
（A）酒……大さじ1/2
（A）ショウガの千切り……1/2かけ
（A）大根おろし……3cm分（80g）

【作り方】
1. ニラは4cm長さに切る。
2. 耐熱皿にAを入れてさっと混ぜ、サバとニラを入れる。ラップをして電子レンジで4分加熱する。