食べたくなったら気持ちをスイッチ

　食べたくなったら、食べたい欲求から距離をとるために「すぐできる行動」と置き換えてみて。いずれも自信を補強し、ストレスを落ち着かせてくれる。「コーピング」という手法だ。

【すぐできる行動】の例

自分の指にネイルアート
深呼吸していつもより丁寧にネイルカラーをしよう。きれいに仕上がったら、その指でスナック菓子を食べる気にはならず、一石二鳥。

顔にパックをする
疲れているときはお肌も不調に。お肌のお手入れをして自分にご褒美を。パックしているときは何かを食べることができないのも◎。

部屋を１平方ｍ分ずつ片付ける
部屋すべてを片付けようと思わず、一区画だけに絞って片付けてみよう。リフレッシュ効果とともに自己コントロール感も得られる。

猫と15分じゃれあう
猫とじゃれあう、抱っこしてぬくもりを感じるといったことも、心地よさに加え、「必要とされている」という自信を満たす行為に。

【気分リセット呼吸法のススメ】ストレス解消に効果大！

　イライラや不安が押し寄せてきたら、深い呼吸を繰り返し行ってみよう。

　まずは、ゆっくりと呼吸をし、「1」と数える。そこで嫌なことを思い出してしまったら、「そうか、私は今日このことが悔しかったんだ。教えてくれてありがとう」と、思い出したその気持ちに対してお礼を言って、再び呼吸に戻る。30回まで呼吸を数える。「つらい気持ちを無視せず認めることによって、心が落ち着いてくる」（下園さん）。