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慢性不眠には「睡眠日誌」習慣を 時間制限法のススメ

カフェインはメラトニン分泌を遅らせる

カフェインはメラトニン分泌を遅らせる
普段の就寝時刻の3時間前にダブルエスプレッソ1杯に相当するカフェイン(体重1kg当たり2.9mg)をとり光を浴びたときの影響を調べた。結果は、弱い光のみに比べ、それにカフェインを加えた場合はさらに40分、強い光のみだと85分、強い光+カフェインでは105分、メラトニン分泌が遅れた。(データ:Sci Transl Med;7,305,305ra146)
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