「もしや認知症?」と自分のもの忘れを気にして受診する40~50代の人の多くは、実は認知症以外。今回は、原因別にもの忘れ対策をご紹介します。
前回の記事であなたのもの忘れの原因を再チェック!
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もの忘れの原因のうち「うつタイプ」「体の病気タイプ」「ストレスタイプ」……これら3タイプの対策や治療を見ていこう。
集中力や判断力が落ちる「うつタイプ」
ぐっすり眠れない、マイナス思考、やる気が出ないなどの症状があって、もの忘れもある場合は、うつの可能性が大。
「うつは心身が消耗してエネルギー不足に陥った状態。まずはしっかり寝て、食べて、充電すること。そして、悩みや愚痴を話すことも大事。うつ状態が改善すれば、もの忘れも自然とよくなる」と牧野クリニック心療内科の牧野真理子医師。
症状がつらいなら我慢せず、心療内科や精神科で相談を。「なるべく軽い段階で治療を始めたほうが、治りも早い」(牧野医師)。また、「うつ病は将来の認知症のリスクになることもある。しっかり治しておくことが大事」と東京医科歯科大学特任教授の朝田隆教授。
甲状腺・てんかんなどが原因の「体の病気タイプ」
甲状腺機能低下症は女性に多く、特に40歳以降での発症が目立つ。全身の代謝が低下するため、体の症状だけでなく、もの忘れや気力の低下、しゃべり方がゆっくりになるなどの症状も。「甲状腺ホルモンを薬で補うと劇的によくなる」と牧野医師。血液検査で分かるので、心当たりのある人は、まず検査を。
てんかんも、もの忘れの原因の一つ。「子どもの病気という印象が強いが、もの忘れを伴うタイプは40〜50代以降での発症が多い」と朝田教授。けいれんは伴わないが、突然、意識が朦朧として無反応になる、発作の前に変なにおいがしたり、何かが見えたりする、普段の記憶力も以前に比べると多少落ちた、といった症状があったら、一度検査を。「問診と脳波検査などで診断がつく。抗てんかん薬がよく効く」と朝田教授。
栄養不足が原因のもの忘れは、極端なダイエットをしている女性に多い。「食事が偏っている人、なかには摂食障害に陥っている人も。栄養不足になると体だけでなく、脳に必要な栄養素も足りなくなる」と牧野医師。その代表がビタミンB12やB1、葉酸だ。これらはレバーや肉、豆、緑黄色野菜などに多く含まれる。「総合ビタミン剤の投与でよくなるが、基本は何といっても毎日の食事」と牧野医師は強調する。
更年期は女性ホルモンのエストロゲンが急激に減るため、心身に多様な不調が出やすい。もの忘れもその一つ。「女性ホルモン補充療法(HRT)が効くこともある。ほてりなど更年期のつらい症状がほかにもあるなら、婦人科で診てもらって」と牧野医師。更年期はうつにもなりやすい時期。「単なる更年期症状と思っていたら、うつ病だったという人も。もしやと思う人は心療内科などで相談を」(牧野医師)。
日常生活が原因の「ストレスタイプ」
日常生活でのストレスや疲労が原因のもの忘れは、その生活を見直すことが一番の対策。
「ストレスを発散する、一人で悩みを抱えない、よく眠る、しっかり休む、ちゃんと食べる。それだけで頭の働きがよくなって、もの忘れが減ったという人も少なくない」と牧野医師。
また、「こうあるべき」とか、物事を悪い方向に考えたりするなど、ストレスがたまりやすい考え方を改めることも重要だという。