3.体のリズムタイプ
⇒朝起きたら光を浴びて体内時計をリセット
明日は朝が早いから早く寝ようと思っても、眠れないもの。「体には体内時計のリズムがあり、1日の中には眠ろうと思っても眠れない『覚醒度維持時間帯』がある」と内山教授。例えば、毎日23〜6時ころまで寝ている人は、18〜22時ごろまでがこれに該当(下のグラフ)。この時間帯は体温が高いので、なかなか眠れない。「体のリズムを無視して眠る時間を決めるのではなく、眠くなったら床に就くのが基本」と内山教授。
朝の過ごし方も重要だ。「体内時計は24時間よりも長い周期なので、放っておくと遅寝遅起きにズレていく。これを24時間周期に強力にリセットしてくれるのが、朝の光」と栗山部長。朝起きたら、まずはカーテンを開けて光を浴びよう! また高温期も「積極的に日光を浴びると、夜間の体温が下がりやすくなる」(内山教授)。