睡眠時間は足りているのに、ぐっすり眠った気がしない──。熟睡感が得られない背景には、実は「寝すぎ」やストレス、体の異常、月経周期などの原因が潜んでいます。あなたの眠りを妨げている原因を知りましょう。
第一の原因は「寝すぎ」、高温期も眠りが浅くなる
朝起きたとき、すっきりしない。十分寝たはずなのに、眠った気がしない。そんな熟睡感のなさに悩んでいないだろうか。
「眠りが浅いと、朝目覚めたときに休息感や充足感がなく、熟睡感も得られない。原因はいろいろあるが、大人の場合、一番多いのは寝すぎ」と日本大学医学部精神医学系の内山真教授は指摘する。睡眠時間は長いほうがいいと思いがちだが、長すぎると眠りの質が低下する。「加齢とともに、ぐっすり眠れる時間は短くなる。若いころと同様に8時間以上も寝ていると、睡眠自体が浅くなり、熟睡感が得られない」と内山教授。
また、月経周期も影響する。「黄体ホルモンの働きで体温が上がる『高温期』は、夜になっても体温が下がりにくく、眠りが浅くなる」と内山教授。そもそも眠りと体温との関係は密接。活動する日中は体温が高く、夜になると低くなるが、この高低差が大きいほど眠りは深い。高温期は体温が高いままで、昼夜のメリハリが小さく、体が夜モードになったことを示すメラトニンの分泌量も少ない(下記グラフ)。