体幹トレーニング上級・体幹のバランス力を高める

　上級者向けのトレーニングでは、腹筋をしっかり鍛えるクロスクランチ、くびれを実現させるサイドブリッジ、そして全身を引き締めるダイアゴナルの3種を行っていく。

クロスクランチ　三大腹筋をフル稼働

　骨盤底筋群、腸腰筋を働かせつつ、引き締まったお腹づくりには欠かせない腹横筋、腹斜筋、腹直筋を刺激。動作の最中は、肩の力を抜き、お腹の力だけでひねるよう意識して。

【1】あお向けに寝て、両手は頭の後ろに
床にあお向けになり、両ひざを立てる。ひざをへその真上に引き寄せて、中身の入った500mlのペットボトルをひざの間に挟む。両手は頭の後ろに添えてひじを左右に広げる。ここで1回、ドローイン（息を吐きながらお腹を凹ませる）を行う。

【2】上体を起こしながら片側にひねる
ドローインしたまま、息を吐き、3秒かけて、右の肩甲骨が床から離れるまで上体を左側にひねる。続けて3秒間で吸いながら上体を床に戻す。5回繰り返した後、逆側も同様に行う。