シングルレッグダイアゴナル お腹をグッと引き上げて

 お腹、背中、ヒップの筋肉を使い、骨盤を安定させて、頭からかかとまで真っすぐのラインをキープ。お腹を引き上げる力がフラットなお腹へと導く。ヒップアップ効果も大。

四つばいになってドローイン
ひざと手をつき、四つばいになる。両手は肩の真下に、ひざは股関節を90度に曲げる位置に調整。ここで1回、ドローイン(息を吐きながらお腹を凹ませる)を行う。

一方の脚を後ろに伸ばす
ドローインしたまま、右脚を後ろへ伸ばし、頭からかかとを一直線に保つ。かかとは押し出し、つま先は下に向けて、お尻に力を入れる。自然な呼吸で20秒キープ。逆側も同様に行う。

【NG】脚を上げすぎてはダメ
脚を上げすぎると骨盤が斜めに傾き、体幹に効かなくなる。キープの最中、お腹が下がったり腰が反ったりしないよう鏡でチェック。

 次回は、体幹トレーニング上級編をご紹介します。
 こちらへどうぞ ⇒ たるみ知らずの美腹に仕上げる 体幹トレーニング上級

木場克己
トレーナー
木場克己 一般社団法人JAPAN体幹バランス指導者協会代表理事。柔道整復師、鍼灸師、日体協公認アスレティックトレーナー。スポーツクラブルネサンスプログラムアドバイザー。『1週間で腹を凹ます体幹力トレーニング: 1日5分 誰でもラクラク即効!』(三笠書房)ほか、著書多数。

取材・文/長島恭子(Lush!) 写真/鈴木 宏 図版/三弓素青 モデル/長沢美月 エクササイズ指導/谷川詩織(COREトレSTUDIO)

日経ヘルス2017年11月号掲載記事を再構成

この記事は雑誌記事掲載時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります