立ってドローイン　肩を引いて効果アップ

　頭の後ろに手を添えて、肩甲骨を中央に寄せた姿勢でドローイン。横隔膜の動きがダイナミックになり、ドローイン効果が上がる。ペットボトルを挟むと、骨盤底筋群のほか内ももの内転筋にも効果的。

【1】両手を頭の後ろに添え、肩甲骨を中央に寄せる
　両足のひざの間に中身の入った500mlのペットボトルを挟む。両手を頭の後ろに添える。両ひじは開いて真横に向け、肩甲骨を中央に寄せるようにする。

【2】そのままの姿勢でドローインを繰り返す
　3秒間で、できるだけお腹を大きくふくらませながら息を吸う。続けてお腹をペタンコにしながら５秒間で口から息を吐き切る。1分間繰り返す。

　次回は、くびれもしっかりと作れる体幹トレーニングの中級編を紹介します。
　こちらへどうぞ ⇒ くびれと美姿勢をしっかりつくる　体幹トレーニング中級

木場克己
トレーナー
木場克己 一般社団法人JAPAN体幹バランス指導者協会代表理事。柔道整復師、鍼灸師、日体協公認アスレティックトレーナー。スポーツクラブルネサンスプログラムアドバイザー。『1週間で腹を凹ます体幹力トレーニング: 1日5分 誰でもラクラク即効!』（三笠書房）ほか、著書多数。

取材・文／長島恭子（Lush！）　写真／鈴木 宏　図版／三弓素青　モデル／長沢美月　エクササイズ指導／谷川詩織（COREトレSTUDIO）