体幹トレーニング初級・お腹を凹ますドローイン

　初級者向け体幹トレーニングは、ドローイン。基本のドローインと立って行うドローインの2種類をマスターしよう。

基本のドローイン　腹横筋を確認しながら行おう

　早速、「基本のドローイン」にチャレンジ。あお向けに寝て行うことで、呼吸やお腹の動きに集中できる。下腹に手を置いて、腹横筋を確認しながら行ってもいい。

腹横筋を確認するには

　腰骨（骨がグリグリと触るところ）から3cm内側から3cm下側を触る。息を吐いたとき、ここがグーッと盛り上がってくれば腹横筋が働いている証拠。咳ばらいをしたときにピクピクと盛り上がるところでもある。

ゆっくり息を吸ってお腹をふくらませる
　床にあお向けに寝る。両ひざを立てて両足は腰幅に開く。まずは3秒間で、できるだけお腹を大きくふくらませながら、息を吸う。

息を吐き、お腹を凹ませる
　続けて、お腹をペタンコにしながら5秒間で口から息を吐き切る。以上の要領で1分間呼吸を繰り返す。