スクワットのNGパターン
やってしまいがちなNGパターンをご紹介。どれも正しい負荷がかからず効果はゼロに。けがの危険も。
ひざがつま先より前
ひざを前に突き出してしゃがむと、お尻が後ろに引けない。これでは大殿筋に刺激が入らない。
背中が曲がる
背中が猫背になると、体幹に刺激が入らない。頭からお尻は一直線にキープしよう。
お尻がひざより高い
ひざを十分に曲げず、お尻だけ後ろに引いた状態。体幹に正しく刺激が入らない。
反動をつけて上がる
反動をつけて立ち上がろうとすると後ろに反り返りがち。真上に上がる意識を。
次回は、スクワットのバリエーションを紹介します。
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デポルターレクラブ代表、パーソナルトレーナー
取材・文/黒澤祐美 写真/鈴木 宏 モデル/長沢美月 図版/三弓素青