体重を片脚で支えて体幹を強化
「片脚飛行機ストレッチ」

　片脚でバランスをとりながら、体幹力を鍛える。猫背だと硬くなりやすい、お尻と太もも裏の筋肉の柔軟性を上げる。

1. 両腕と片脚を上げてバランスをとる
両腕は横に水平に、片脚は前に45度に上げてバランスをとる。

2. 前に上げた脚を後ろに上げて上体を倒す
前に上げた脚をゆっくり後ろに振り上げて、上体を前に倒して20～30秒キープ。軸足は軽くひざを曲げてOK。目線は斜め下で。

<ここの筋肉を意識しよう>
　脚を動かすときはハムストリングスを鍛え、バランスをキープするときは体幹全体を鍛える。

【これはNG】体を傾けない

　脚を後ろに上げたとき、床についた軸足に重心がかかって体が傾きやすいので要注意。骨盤は水平に保とう。

広瀬統一
早稲田大学スポーツ科学学術院　教授
広瀬統一 専門はアスレチックトレーニング、トレーニング科学。サッカー女子日本代表、ジェフユナイテッド市原・千葉ユースアカデミーでコーチを歴任する。著書に『大人女子の体幹ストレッチ』（学研プラス）ほか。

取材・文／茅島奈緒深　写真／鈴木 宏　モデル／中井さくら　イラスト／三弓素青　構成／羽田 光（日経DUAL編集部）