肩まわしストレッチ

　肩甲骨ゆがみタイプは肩が前に出て、胸を押し潰している。エア背泳ぎをする「肩まわしストレッチ」で、硬くなった胸まわりの筋肉を伸ばして姿勢をリセットしよう。

1. 横向きに寝て、両腕を前に出す
横向きに寝て、腕をそろえて肩の高さに伸ばす。脚もそろえて、ひざは軽く曲げる。

2. 腕を前から後ろに大きく回す
右腕を、背泳ぎをするように前から後ろに10秒かけて大きく回す。肩甲骨から動かすイメージで5回繰り返す。

＜ここの筋肉を意識しよう＞
　猫背だと胸の筋肉は縮みっぱなしに。腕を後ろに回すことで大胸筋と小胸筋のほか、背中の肩まわりにある小円筋を伸ばす。

【これはNG】腕を後ろから前に回さない

　腕を回す方向を逆にすると、伸ばしたい胸と肩まわりの筋肉に効かない。必ず前から後ろの方向に回そう。