ヒップリフトストレッチ

　お尻のたるみ解消に！ 骨盤を支えるお尻と太もも裏の筋肉を鍛える。脚をお尻から離すほど負荷が上がる。

1. あお向けに寝てひざを立てる
あお向けに寝て足を腰幅に開き、ひざを直角より狭い角度に曲げて立てる。手は体側に置いて、手のひらを下にする。

2. ゆっくりお尻を上げて、姿勢をキープ
お尻に力を入れて胴体を持ち上げ、そのまま5秒キープする。ひざから肩までが一直線になるように。10回繰り返す。

＜ここの筋肉を意識しよう＞
　胴体を持ち上げるときはお尻全体を覆う大殿筋を、胴体をキープするときは脊柱起立筋とハムストリングスを鍛えている。

【これはNG】お尻を落とすとダメ

　お尻を落とすと効かない。胴体を持ち上げにくい場合は、床についた足をお尻側に近づけよう。

　次回は、肩甲骨ゆがみのある人向けのストレッチを紹介します。
　こちらへどうぞ ⇒ 猫背と肩甲骨ゆがみ対策　美姿勢になる体幹ストレッチ

広瀬統一
早稲田大学スポーツ科学学術院 教授
広瀬統一 専門はアスレチックトレーニング、トレーニング科学。サッカー女子日本代表、ジェフユナイテッド市原・千葉ユースアカデミーでコーチを歴任する。著書に『大人女子の体幹ストレッチ』（学研プラス）ほか。

取材・文／茅島奈緒深　写真／鈴木 宏　モデル／中井さくら　イラスト／三弓素青　構成／羽田 光（日経DUAL編集部）