上体倒しストレッチ

　腸腰筋を伸ばして、骨盤を正しい位置に戻すのが「上体倒しストレッチ」。腸腰筋は骨盤の前側にあり、硬く縮んでいると骨盤が前に引っ張られて前傾し、ゆがみを招く。まずは伸ばそう。

1. 右足に体重をかけ、左脚の付け根を伸ばす
ひざ立ちになって手を腰にあてる。右足を前に出して体重をのせながら、左脚の付け根を伸ばす。上半身は直立させ5秒キープ。

2. お尻を後ろに引き、右太もも裏を伸ばす
お尻を後ろに引きながら上半身を前に倒す。両手で右足をつかんで右の太もも裏を伸ばす。5秒キープしたら1に戻る。

＜ここの筋肉を意識しよう＞
　「腸腰筋」を伸ばす。「大殿筋」も、「ハムストリングス」も座り時間が長いと硬く縮む。鍛える前に伸ばしておこう。

【これはNG】上体だけを前に倒すとダメ

　2で伸ばしたいのは前に出した太もも裏。腰を後ろに移動させるように意識することで太もも裏がよく伸びる。