硬くなったもも裏を伸ばす「片脚前屈のポーズ」

　もも裏の筋肉が硬くなって縮むと、骨盤が後傾して、姿勢の崩れや腰痛の原因に。伸ばした脚のつま先が左右に倒れないよう気をつけて、お尻からかかとまでしっかり伸ばそう。

1. 床に座り、両脚をそろえて伸ばす。つま先は上に向ける。
2. 片脚を曲げ、足裏をもう一方の脚の内ももにつける。
3. 体は正面に向けたまま、上半身を骨盤から倒すように前屈する。できるだけ背中を真っすぐ伸ばしたまま、息を吐きながら倒して10秒キープ。反対側も同様に。

できない人は脚を下に敷くとラク！
体が硬い人は、片脚をもう一方の脚の下に敷いて行うといい。多少ひざが曲がってもOK。つま先は上に向けて。