足をクロスして外側をほぐす【クロスでひねるだけストレッチ】
足を組んでひねりを加えることで、お腹とお尻、ももの外側、股関節まわりをしっかりストレッチ。
【1】あおむけになり脚をクロスする
あおむけになり、ひざを立てる。左足首を右ひざの上にのせて組む。脇はテニスボール1つ分ほどあけ、手のひらは上向きにする。
【2】左側に倒して90秒キープする
足を組んだ状態で、左足首で誘導しながら左側に足を倒していく。肩が浮かずに倒せるところまで倒したところで、90秒キープ。反対側でも同様に行う。
腰と股関節まわりをほぐす【うつぶせでひねるだけストレッチ】
うつぶせ状態で左右に足を倒すと、腰や股関節にひねりが加わり、ほぐれる。むくみもすっきりとれる。
【1】うつぶせになり足を上げる
うつぶせ姿勢になり、ひざを曲げて両足を上に上げる。手は顔の前で組んでも、広げて床においてもよい。
【2】パタン、パタンと左右に倒す
左側に足を倒して、脱力しながら足から腰、首にかけてかすかに揺れるのを感じる。揺れが収まったら、反対側にも同様に倒す。
パーソナルトレーナー
渋谷DSクリニック渋谷院 院長
取材・文/柳本 操 写真/鈴木 宏 モデル/津山祐子