お腹と腰をほぐす【小またでひねるだけストレッチ】

　まずはウオーミングアップ。ひざを左右に倒して、自然な揺れを感じながらお腹から腰をほぐそう。

【1】あおむけになりひざを立てる
あおむけに寝て、ひざを立てる。ひざは揃え、かかとはこぶし1つ分程度あける。脇はテニスボール1つ分ほどあけ、手のひらは上向きにする。

【2】ひざを倒して脱力する
ひざを揃えた状態で肩が浮かずに倒せるところまで左側に倒す。倒した反動で足から首にかけてかすかに揺れると上手に脱力ができている。揺れが収まったら、反対側も同様に。

股関節もしっかりほぐす【大またでひねるだけストレッチ】

　次に、足を大またに開いて同様にストレッチ。股関節に心地よくひねりが加わるのを感じとって。

【1】両脚を大きく開き、ひざを立てる
あおむけに寝て、両足を大きく開き、ひざを立てる。脇はテニスボール1つ分ほどあけ、手のひらは上向きに。

【2】ひざを倒して脱力する
足を開いた状態で肩が浮かずに倒せるところまで左側に倒す。痛みを感じたら開く度合いを調整。足から首がかすかに揺れるのを感じ、揺れが収まったら、反対側も同様に倒す。