骨盤まわりがほぐれる「基本のストレッチ」

　朝や夜に手軽にできるストレッチ。「頭、肩、腰、ひざ、くるぶしが一直線になるよう意識してキープすると、くびれ部分や骨盤まわりを満遍なくほぐすことができる」（本間さん）。脇腹や腰が伸びて気持ちいい！

【1】横向きになり、片脚を立てる
体を横向きにし、右脚は床につけて伸ばし、左脚はひざを立てる。右ひじは肩の真下で床につき、左手のひらは床につけて体を支える。

【2】骨盤を立てて90秒キープ
立てた左脚を前側に持ってくる。骨盤が後ろに傾きやすいので、床に対して垂直に立てるよう意識。右脇腹の伸びを感じながら90秒キープ。反対側でも同様に行う。

さらに効果を上げるならひじではなく手をついて

　ポーズに慣れてきたら、床についたひじを伸ばして手をつき、同様に90秒キープ。脇腹がしっかりと伸び、骨盤まわりのストレッチ効果も高まる。

　次回は、より効果の高いひねりストレッチの応用を紹介します。
　こちらへどうぞ ⇒ 寝た姿勢で実行できる「ひねりエクササイズ」応用コンボ

林 博之
渋谷DSクリニック渋谷院　院長
林 博之 東京慈恵会医科大学卒業。同大学形成外科講師などを経て2005年より現職。「リバウンドなく体型を維持してこそダイエットは成功する」を理念としたダイエット指導を行っている。著書『ダイエットの真髄』（アプレ）。
本間洋平
パーソナルトレーナー
本間洋平 スタジオCarpe Diem（カルペディエム）に所属し、パーソナルトレーナーとして指導を行う。「心と体に変化と喜び、感動を」をテーマに、理想の体を実現する過程の心身サポートも大切にしている。

取材・文／柳本 操　写真／鈴木 宏　モデル／津山祐子　図版／三弓素青