骨盤振るだけエクサ　お腹、お尻、二の腕が引き締まる

骨盤振るだけエクサの3大メリット

　「骨盤振るだけエクサ」は、ダンスのように骨盤を左右に振る。お腹やお尻のたるみに効くうえ、左右に広げた二の腕も引き締まる。体の一部を振ると不安定な姿勢になる。それを支えるため、体幹に力が入る。左右差や、ぜい肉を実感できるのもポイントだ。

　骨盤振るだけエクサの3大メリットは下記の通り。

◆メリット1
遠心力で崩れそうな姿勢をキープすることで体幹が鍛えられる
◆メリット2
左右差が分かり、ゆがみ解消に役立つ
◆メリット3
身に付いたぜい肉の存在を実感でき、やる気アップ

30秒×3セットでお腹、お尻、二の腕を引き締める

　では、早速やってみよう。

【ここに効く】

　「くびれ筋」であるお腹の腹斜筋やお尻の大殿筋などに働きかける。二の腕を引き締める効果もある。

【1】かかとを付けて立ち、腕を肩の高さで左右に伸ばす
かかとを付けて立ち、腕を肩の高さで左右に伸ばして広げる。手の親指は立てて人差し指を伸ばし、残りの指は握る。

ポイントA
手を「ピストルの形」にすると背中から二の腕にかけて力が入るので効き目が上がる。

ポイントB
かかとを付ける。

【2】 体幹だけを振って、腕や肩はできるだけキープ
腕は広げたまま、腰を左右に振る。骨盤〜胸までの体幹部分のみを動かすイメージで30秒間。これを3セット繰り返す。

　次回は、パーツ別の振るだけエクサを紹介します。
　こちらへどうぞ ⇒ パーツ別振るだけエクサで引き締める　むくみや凝りにも

高橋義人
エバクオーレボディ代表

パーソナルトレーナー。オリンピック選手や芸能人など2万人以上を指導した実績がある。著書に『1日1分「うしろ肩」を回すだけで誰でもやせられる！』（講談社）。
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取材・文／茅島奈緒深　写真／鈴木 宏　モデル／津山祐子　構成／羽田 光（日経DUAL編集部）