8. 右横足パカ ＆ 9. 左横足パカ

横向きの姿勢でパカパカ魅力的なくびれを取り戻す！

　横寝の足パカでは、脚を上げるたびに、ウエストに巻きつく脂肪とヒップにアプローチ。「お尻に負荷がかかることを意識しながら脚を上げ下げ。筋肉が弱い側のお尻が早めにきつくなるので、不得意なほうを多めにやり、左右のバランスを整えたい」（高稲さん）。

1. 横向きに寝て上体を起こす
体の右側を下にした横向きの体勢から、両脚は揃えて伸ばし、右ひじをついて上体を起こす。上体が前や後ろに倒れないようにし、左手は腰に添える。

2. 太ももの付け根から脚を持ち上げる
息を吐きながら、左脚を付け根からできるだけ高く、持ち上げる。息を吸いながら、床すれすれの位置まで下ろす。1分間、ゆっくりと上下を繰り返したら、右脚も同様に行う。

【NG】上半身が前に倒れ込むと体の側面への効果が激減！
床に対して体を垂直に保ったまま動作するのがポイント。上体が倒れると、わき腹への刺激が一気にダウン！