5. タテ足パカ

脂肪が気になるへそまわりを引き締め！

　へそまわりの脂肪がターゲット。脚をバタンと下ろさずに、上げ下げのスピードをコントロールすることで下腹に効いてくる。「もも、お尻、下腹の筋肉が徹底的にない人ほど難しい。特に長時間座り姿勢の人はほとんど使っていないので鍛えたい」（高稲さん）。

1. 下腹の力で脚の動きをコントロール
あお向けになり、両脚を床すれすれの高さに上げる。

2. 下腹に手を当てて使っている筋肉を意識
下腹に両手を乗せる。息を吐きながら片脚を上げて、吸いながら、床すれすれの位置まで下ろす。1分間、左右交互にゆっくりと上げ下げする。脚を上げ下げする際、反動を使わず、スピードをコントロールしながら行うことで下腹に効いてくる。常に下腹を意識して続けよう。

脚を上げたときに腰が反る人は腰の下に手を入れるかタオルを敷いて
腰が強く反ると痛める原因になる。動作の最中は腰を床に押しつけるように、お腹をへこませて行おう。それでも続けているうちに強く腰が反ってしまう人は、腰のカーブの下に両手か、丸めたタオルを差し込んで行って。