2. 足パカクロス

両脚をギュッと絞り上げ小尻をメイク

　基本と同じく左右の足パカだが、内ももだけでなく、下腹、お尻までまとめて刺激できる。「太ももの内側とへそまわりを意識して行うこと。さらに、クロスする瞬間、お尻がフッと持ち上がるまで両脚を強く締め上げよう。するとお尻にも効いてくる」（高稲さん）。

太ももから深く脚を交差する
足パカと同じ姿勢でスタート。息を吸いながら両脚をできるだけ広く左右に開き、吐きながら脚を閉じて左足を前にして両脚をクロス。このとき、へそまわりを意識して、お尻からギュッと絞り上げるようにクロスする。再び両脚を開き、次は右足を前にして両脚をクロス。以上を１分間、反動をつけずに繰り返す。

体が硬くて脚を上げるのがツライ人は…ひざを曲げてもOK！
体の硬い人は、ひざを曲げて行ってもよい。その際も、太ももは床に対して垂直に上げて行うこと。

　次回は、スリムな脚に整える足パカエクサ（左右足パカグルグル・タテ足パカ・ローリング足パカ）を紹介します。

高稲達弥
フォロワー136万人の筋トレ系YouTuber
高稲達弥 IT企業からパーソナルトレーナーに転職。汗だくでエクササイズを実演する動画が人気に。自身のチャンネル『Muscle Watching』にアップしたエクササイズ動画は、現在約4000本。

取材・文／長島恭子　写真／鈴木 宏　モデル／島村まみ