腹直筋・タテ線入れ脚上げ腹筋

1セット×5回

お腹の真ん中にタテ線を入れるには、表層にある腹直筋の厚みを出すのが不可欠。腹筋を縮めて伸ばす運動を繰り返し、くっきりタテ線を手に入れる!

【1】鼻から5秒吸う
あお向けに寝てひざを直角に折り、ひざ下が床と平行になるように上げる。両手を真っすぐ前に伸ばし、お腹を凹ませたまま息を吸う。

【2】口から10秒吐く
10秒で吐きながら肩甲骨を下げ、お腹を縮める感覚で上体を起こし、手をひざ横に添える。首を曲げるのではなく、腹筋を使って。

【3】鼻から5秒吸う・口から10秒吐く
余裕がある場合は、さらに腹筋を使って上体を起こしていく。無理をして腰を痛めないよう注意を。吸う息で上体を床に戻す。

NG! 肩は上げない!
首からではなく、腹筋を縮めて起き上がるように。首の力を抜き、肩甲骨を下げて行う。勢いをつけるのもNG!