いつでもどこでも、すきま時間に「立ってゆらゆら」

　場所を選ばない「立ってゆらゆら」もおすすめ。1回約2分。好きなときにいつでも実行できる。

【やり方】
　足は肩幅くらいで立ち、足先を軽く開く。目線は斜め上あたりをぼんやり見ながら、左右のかかとを使ってゆらゆら、2分くらいゆれる。

立ってゆらゆらのコツ

ポイント1●両手は力を抜いて自然にぶらぶら
　両手は体の横で、ダランと力を抜く。ゆれる動きにまかせて、自然にぶらぶらさせよう。

ポイント2●かかとに体重をかけてリズミカルに踏みしめる
　倒れる側と反対のかかとは、自然に浮かせてOK。「左右交互にトントンと踏むと、痛みを抑えるセロトニンの働きがさらに高まる」（舟波さん）。

これはNG
　脚を曲げる単なる足踏みでは、リズミカルな刺激が伝わらない。ゆれることによるリラックス効果も減。

舟波真一
理学療法士
舟波真一 諏訪赤十字病院勤務などを経て、理学療法士の山岸茂則氏とともに独自の施術法「BiNI Approach：バイニーアプローチ」を考案。東京・銀座、諏訪をはじめ全国7カ所に「バイニーリハビリセンター」を設立。リハビリ業界に向けたセミナー活動や大学での講義も行う。共著に『痛みはうつぶせで治しなさい』（小学館）。http://www.bini.jp

構成・取材・文／オカモトノブコ　写真／鈴木 宏　モデル／島村まみ