筋トレはキツイし毎日できない、という人に朗報です。1日5分、週に3日の筋トレでキレイに引き締まるメソッドを3回に分けてご紹介します。今回は、「そもそも筋トレとは」の基礎知識をチェックしましょう。
【これだけ筋トレをマスターしよう】
・1日5分でできる「これだけ筋トレ」で筋肉貯金しよう ←今回はここ
・「下半身のこれだけ筋トレ」で筋合成、ヒップアップ効果
・「上半身のこれだけ筋トレ」でデコルテと二の腕を締める
年をとってもキレイでスムーズに動ける体でいるためには、体を支え、動かす筋肉を今から筋トレで鍛えておく必要がある。
筋トレはつらいと敬遠されがちだが、実は、1日たった5分ほど、軽めの筋トレをするだけでも効果は得られる。しかも、毎日やらないほうがかえって効率よく筋肉が増えるという。
「筋肉に負荷がかかると、たんぱく質合成にかかわるmTOR(エムトール)という酵素の働きが高まる。この効果により、筋トレ後はたんぱく質合成が2日間高まるが、毎日筋トレするとこの効果が低下してしまう。効率よく筋肉を増やすには、2~3日に1度トレーニングするほうが、常に筋肉の合成を高めておける」と名古屋工業大学の小笠原理紀准教授は説明する。
ある程度続けた筋トレを途中でさぼっても、再開すればムダにならないことも分かってきた。「週3回の筋トレを6週間続けた後、3週間休んでも、トレーニングを再開すれば、継続していた場合と同レベルまですぐ追いついた」(小笠原准教授)。