ベッドの上で老け体幹をリセット　4つの体幹ストレッチ

体幹脇ストレッチで呼吸が深まり、ウエストもくびれる

　体側を使う日常動作は少ないため、運動不足だと硬くなり、脇腹もたるんでメリハリがなくなる。肋骨の間を広げるイメージで行うと体側全体をストレッチでき、呼吸も深くなりやすい。

1. 片方の手首をつかむ
あおむけで、両足をそろえて伸ばす。両手を頭上に上げ、左手で右の手首をつかむ。肩は上がらないようにリラックスした状態で。

2. 「C」の字で体側を伸ばす
左手で右腕を引っ張りながら、手足を左方向に曲げて体を「C」の字にする。腰は右へ押し出し、右の体側の伸びを感じながら5秒キープ。反対側も同様に。

広瀬統一
早稲田大学スポーツ科学学術院教授

専門はトレーニング科学など。教べんをとるかたわら、サッカー女子日本代表フィジカルコーチやジェフユナイテッド市原・千葉ユースアカデミーコンディショニングコーチを歴任。著書『大人女子の体幹ストレッチ』（学研プラス）など。

取材・文／茅島奈緒深、西山裕子（日経ヘルス編集部）　写真／鈴木 宏　モデル／殿柿佳奈