体幹裏ストレッチで歩くのがラクになる、脚が細くなる

　ヒールをよく履く人や歩く時間が短い人ほど太もも裏の筋肉が縮みやすく、腰が丸まって「老け体幹」の一因に。しっかりストレッチをして歩幅を広げ、活動量も代謝もアップしよう。

1. 片脚のももを押さえる
あおむけで左脚だけ曲げ、両手で左の裏ももを押さえて手前にしっかり引き寄せる。つま先は、左右両方とも直角に立てておく。

2. 足を上げ裏ももを伸ばす
左ひざの位置をできるだけ動かさずに、左のつま先を手前に上げる。左の裏ももの伸びを感じながら、5〜10秒キープ。反対側も同様に行う。