体幹前ストレッチで太ももの張りをとる

　座りっぱなしで硬くなりがちな股関節まわりと太ももの前側の筋肉を伸ばす。歩幅が開いて活動量が上がるほか、脚の付け根のリンパも刺激されて下半身のむくみ解消にも効果的。

1. 横向きで片足をつかむ
左側を下にしてに寝て、左手は上に伸ばす。右ひざを後ろに曲げ、右手で右の足の甲か足首をつかむ。目線は正面に向ける。

2. つかんだ足を引っ張る
お尻に力を入れて、右脚を後ろに引きながら、足を持った手で引っ張る。股関節と太ももの前側の伸びを感じながら20〜30秒キープ。反対側も同様に。