【1】足を肩幅に開いて立ち、組んだ手をゆっくり上げる ⇒ 【2】全身を手で引き上げるように伸ばす ⇒ 【3】つま先立ちでさらに全身を伸ばす（5秒） ⇒ 【4】上半身を左右に倒して脇を伸ばす（左右5秒ずつ）
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