【1】背すじを伸ばして座り体の前で手を組む ⇒ 【2】息を吐きながら手をゆっくり上げていく ⇒ 【3】手で上半身を引っ張り上げるように伸ばす（5秒） ⇒ 【4】上半身を左右に倒し脇腹を伸ばす（左右5秒ずつ）
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