1回3分のボクササイズプログラム

3つの動きでメラメラ燃えるカラダに
3つの動きでメラメラ燃えるカラダに

 「スクワット」を2回、「くびれサイドベンド」を2回、右側に「エアパンチ」を8回したら、最初に戻って「スクワット」、「くびれサイドベンド」を行って、「エアパンチ」は左側に8回。これを3分間繰り返す。

ステップ1・ボクササイズスクワット

 下半身の筋肉量を増やすのにイチオシの「スクワット」を2回。基礎代謝がアップ。

ステップ2・くびれサイドベンド

 相手の攻撃をかわすボクシングの動作のサイドベンドを2回。基礎&活動代謝がアップ。

ステップ3・脂肪メラメラエアパンチ

 エアパンチに、腕から背中へと上半身全体を使ってひねる動作を加える。右側と左側を交互に、それぞれ8回。活動代謝がアップ。

 この3つの動きを3回繰り返す。

 細かな動きのポイントは、次回の記事で詳しく紹介します。

坂詰真二
パーソナルトレーナー
坂詰真二 スポーツ&サイエンス代表。NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。近著に『簡単ストレッチですぐにペタ腹! 10秒おなか伸ばし』(光文社)。他に、『世界一やせるスクワット』(日本文芸社)等。

取材・文/柳本 操 写真/鈴木 宏 モデル/原田ゆか 構成/羽田 光(日経DUAL編集部)

日経ヘルス2018年2月号掲載記事を再構成

この記事は雑誌記事掲載時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります