1回3分のボクササイズプログラム

3つの動きでメラメラ燃えるカラダに
3つの動きでメラメラ燃えるカラダに

　「スクワット」を2回、「くびれサイドベンド」を2回、右側に「エアパンチ」を8回したら、最初に戻って「スクワット」、「くびれサイドベンド」を行って、「エアパンチ」は左側に8回。これを3分間繰り返す。

ステップ1・ボクササイズスクワット

　下半身の筋肉量を増やすのにイチオシの「スクワット」を2回。基礎代謝がアップ。

ステップ2・くびれサイドベンド

　相手の攻撃をかわすボクシングの動作のサイドベンドを2回。基礎＆活動代謝がアップ。

ステップ3・脂肪メラメラエアパンチ

　エアパンチに、腕から背中へと上半身全体を使ってひねる動作を加える。右側と左側を交互に、それぞれ8回。活動代謝がアップ。

　この3つの動きを3回繰り返す。

　細かな動きのポイントは、次回の記事で詳しく紹介します。

坂詰真二
パーソナルトレーナー
坂詰真二 スポーツ＆サイエンス代表。NSCA公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。近著に『簡単ストレッチですぐにペタ腹! 10秒おなか伸ばし』（光文社）。他に、『世界一やせるスクワット』（日本文芸社）等。

取材・文／柳本 操　写真／鈴木 宏　モデル／原田ゆか　構成／羽田 光（日経DUAL編集部）