ステップ3・脂肪メラメラエアパンチ

有酸素運動で脂肪を燃やす

　腕から背中へと上半身全体を使ってひねる動作を加えての連続パンチ。このリズミカルな動きは有酸素運動で、脂肪燃焼力を高める。

＜右方向パンチ＞

1. 右の拳を真横に真っすぐ力強くパンチを繰り出す、「ジャブ」。左拳は顔の下あたりにセット。
2. 次に左の拳で横向きに向かってパンチする「ストレート」。肩の付け根から胴体ごとひねり、後ろのひざは伸ばす。【8回繰り返す】

＜左方向パンチ＞

1. 左の拳を左の真横に向けて真っすぐパンチを繰り出す「ジャブ」。右の拳は顔の下あたりにセット。
2. 右の拳を左横にパンチする「ストレート」。肩、胴体ごとひねりを加え、後ろのひざは伸ばす。【8回繰り返す】

【もっと燃える！これでさらに代謝アップ】

ひねるときに腰を落とすのがポイント
「ストレート」のパンチを打つときに片ひざが床につくくらいまで腰を落とすと、筋トレ効果がアップ。

坂詰真二
パーソナルトレーナー
坂詰真二 スポーツ＆サイエンス代表。NSCA公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。近著に『簡単ストレッチですぐにペタ腹! 10秒おなか伸ばし』（光文社）。他に、『世界一やせるスクワット』（日本文芸社）等。

取材・文／柳本 操　写真／鈴木 宏　モデル／原田ゆか　イラスト／三弓素青　構成／羽田 光（日経DUAL編集部）