ステップ1・ボクササイズスクワット

筋肉量アップ！ 基礎代謝を増やす

　下半身の筋肉量を増やすのにイチオシの「スクワット」。浅めの角度から始め、慣れてきたら太ももが床と平行になるくらいを目標にしよう。

■この筋肉に効く！
　お尻の大殿筋、太ももの前側の大腿四頭筋、もも裏のハムストリングス、ふくらはぎと下半身全般に効く。

1. 足は肩幅より少し広めに開き、背すじを伸ばす。拳は顔の下あたりに来るように構え、目線は正面に。
2. お尻を突き出すようにしながら、腰を真下に落とす。ひざの角度が90度になるくらいを目指して。【２回繰り返す】

【猫背はNG】

　背中を丸めると、目的の下半身の筋肉に効かないばかりか、腰を痛める原因になるので注意。